참을 수 없는 괴로움 : 이갈이란 무엇일까?

이갈이란 특별한 목적 없이 윗니와 아랫니를 맞대고 치아끼리 갈아대는 행위를 말한다. 이는 일반적으로 사람이 자각하지 못하는 상태에서 발생하며, 수면 이상 중 하나로 분류됩니다.  이갈이란 무엇이고 원인 및 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 이갈이에 대해 알아보다.

 

수면 이갈이는 주로 스트레스, 불안, 수면 장애 등과 관련이 있을 수 있으며, 가족의 유전적인 영향도 있을 수 있습니다. 이갈이는 치아에 손상을 줄 수 있고, 치아와 턱관절에 문제를 일으킬 수도 있으므로 적절한 치료가 필요합니다. 치과 전문의나 수면 장애 전문의를 찾아 상담하고, 필요한 치료나 치아 보호용 장치를 사용하는 것이 좋습니다. 이갈이는 코골이와 마찬가지로 불쾌한 소리를 유발하여 주위 사람들에게 고통을 줄뿐만 아니라, 본인에게도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 치료가 꼭 필요합니다.

 

 

 이갈이의 주된 원인은 무엇일까?

 

수면 이갈이의 주된 원인은 아직 명확히 밝혀진 것은 아니지만, 다음과 같은 요인들이 주요한 원인으로 알려져 있습니다.

 

1. 스트레스와 불안

스트레스와 불안은 수면 이갈이의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 강한 감정적인 압력이나 긴장 상태가 수면 중에 이갈이를 유발할 수 있습니다.

 

2. 수면 장애

수면 중 호흡 곤란을 경험하는 수면무호흡증이나 기타 수면 장애로 인해 이갈이가 발생할 수 있습니다.

 

3. 유전적 요인

가족 구성원 중 이갈이를 하는 사람이 있다면 유전적인 요인도 이갈이의 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

4. 약물이나 음주

약물이나 알코올의 영향으로 인해 수면 이갈이가 발생할 수 있습니다.

 

5. 신경계 이상

일부 경우에는 신경계 이상이나 신경성 이갈이 증후군과 관련이 있을 수 있습니다.

 

이외에도 개인의 생활습관, 신체적인 요인, 환경 요인 등이 수면 이갈이에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 수면 이갈이의 정확한 원인은 개인에 따라 다를 수 있으며, 전문가와의 상담을 통해 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 이갈이가 심하면 어떤 문제가 생길까?

 

이갈이가 심하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.

 

1. 치아 손상

이갈이로 인해 치아의 표면이 마모되거나 깨질 수 있습니다. 이는 치아에 썩음과 치아 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

2. 턱관절 문제

이갈이로 인해 턱관절에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 이는 턱관절 통증, 근육 긴장, 관절 장애 등을 초래할 수 있습니다.

 

3. 수면 장애

이갈이로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 이는 수면 중 깨어나거나 자주 깨어나는 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

 

4. 소음 문제

이갈이 소리로 인해 동반자나 가족들이 수면을 방해받을 수 있습니다.

 

이갈이가 심한 경우, 이에 대한 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 치과 전문의나 수면 장애 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 알아보는 것이 좋습니다.

 

 

 이갈이로 인한 증상은 어떤 것들이 있을까?

 

이갈이로 인한 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 증상들이 이갈이와 관련될 수 있습니다.

 

1. 이갈이 소리

수면 중에 이갈이를 하면 치아가 마찰하거나 강하게 빙빙 돌면서 소리가 발생할 수 있습니다. 이 소리는 주변 사람들에게 들리기도 합니다.

 

2. 치아 손상

이갈이로 인해 치아에 손상이 발생할 수 있습니다. 치아에 갈라진 부분, 치아 마모, 치아 근육의 피로, 치아 근육의 긴장 등이 이갈이로 인한 치아 손상의 예시입니다.

 

3. 턱 관절 통증

이갈이로 인해 턱관절 주변에 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 턱을 움직일 때 더욱 심해질 수 있습니다.

 

4. 근육 긴장 및 피로

이갈이로 인해 턱 주변 근육이 과도하게 긴장되고 피로할 수 있습니다. 이는 턱 근육의 불편함, 딱딱함, 둔한 통증으로 나타날 수 있습니다.

 

5. 두통

이갈이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 턱관절과 두개골 사이의 근육 긴장으로 인하여 발생할 수 있습니다.

 

6. 수면 장애

심한 이갈이로 인해 수면 중 깨어지는 경우가 발생할 수 있으며, 이는 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

 

이갈이로 인한 증상은 개인에 따라 다를 수 있으며, 증상의 심각성과 빈도에 따라 전문가의 상담과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 이갈이 치료법이 있을까?

 

이갈이의 예방과 치료에는 다양한 방법이 있습니다. 다음은 수면 이갈이를 예방하고 치료하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

1. 스트레스 관리

스트레스는 수면 이갈이의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 일상적인 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 완화 방법을 시도해 보세요.

 

2. 수면 환경 조성

편안하고 조용한 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다. 편안한 베개와 매트리스, 어둡고 시원한 방 온도, 조용한 환경 등을 유지해 보세요.

 

3. 수면 습관 개선

규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 전에 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 화면 사용을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 수면 전에 카페인이나 알코올을 섭취하지 않는 것도 도움이 됩니다.

 

4. 마우스 가드 사용

치과에서 제작된 마우스 가드(스플린트)를 사용하여 이갈이로 인한 치아 손상을 예방할 수 있습니다. 이것은 이갈이로 인한 치아 마모를 완화하고 턱관절에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있습니다.

 

5. 행동 요법

행동 요법은 수면 이갈이를 관리하는 데 도움이 되는 심리적인 접근 방법입니다. 수면 전에 근육 이완 및 스트레칭 운동, 안정화 기법 등을 시도해보세요.

 

6. 의료 치료

만약 수면 이갈이가 심각한 문제를 일으킨다면, 치과 전문의나 수면 장애 전문의와 상담하여 적절한 의료 치료 방법을 검토해보세요. 약물 치료, 치아 보호 장치 사용 등이 고려될 수 있습니다.

 

이갈이의 예방과 치료는 개인에 따라 다를 수 있으므로, 전문가와의 상담을 통해 개인 맞춤형 접근법을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

 이갈이로 인한 턱관절 이상의 증상은?

 

이갈이로 인한 턱 관절 이상의 증상은 다양할 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

1. 턱 관절 통증

이갈이로 인해 턱관절 부근에서 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 턱관절을 움직일 때나 압력이 가해질 때 더욱 심해질 수 있습니다.

 

2. 근육 긴장

이갈이로 인해 턱 주변 근육이 과도하게 긴장되어 감기거나 딱딱해질 수 있습니다. 이는 턱 근육의 피로감, 불편함, 둔한 통증으로 나타날 수 있습니다.

 

3. 턱 관절 장애

심한 이갈이로 인해 턱관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 이는 턱을 열고 닫는 동작이 부자연스럽거나 어려워질 수 있습니다.

 

4. 귀 통증 또는 이명

이갈이로 인해 귀에 통증이나 이명이 발생할 수 있습니다. 이는 턱관절과 귀의 근접성으로 인해 발생할 수 있는 증상입니다.

 

5. 턱 관절의 혼란

이갈이로 인해 턱관절의 정상적인 작동이 혼란스러워질 수 있습니다. 이는 턱관절의 클릭, 팝, 감쇄음 등을 동반할 수 있습니다.

 

이갈이로 인한 턱관절 이상은 개인에 따라 다를 수 있으며, 심각한 경우 치과 전문의나 구강악안면 외과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료 방법을 받는 것이 중요합니다.

 

 이갈이 증상 완화 방법들은 뭐가 있을까?

 

• 마우스피스(스플린트) 사용법

1. 치과 진찰

먼저 치과 전문의를 방문하여 이갈이 증상을 평가받고, 적절한 마우스 피스를 제작하기 위한 치아 및 턱관절의 상태를 확인합니다.

 

2. 맞춤형 제작

치과 전문의는 이갈이에 맞는 개인 맞춤형 마우스 피스를 제작합니다. 이는 개인의 치아와 턱 구조에 맞게 제작되어야 합니다.

 

3. 착용 방법

마우스 피스는 주로 수면 중에 착용하며, 사용자의 상태와 권장사항에 따라 착용 시간이 달라질 수 있습니다. 치과 전문의의 지시에 따라 올바른 착용 방법을 따르세요.

 

4. 청결 유지

마우스 피스를 사용하기 전과 후에는 항상 깨끗하게 유지해야 합니다. 사용 후에는 부드러운 칫솔과 중성 세정제를 사용하여 깨끗하게 세척하고, 건조한 곳에 보관하세요.

 

5. 정기적인 유지 보수

일정한 주기로 치과 전문의를 방문하여 마우스 피스의 상태를 확인하고 필요한 경우 조정 또는 교체를 받으세요. 마우스 피스의 적절한 유지 보수는 효과적인 치료와 예방에 도움이 됩니다.

 

마우스 피스는 개인의 이갈이 증상과 상황에 맞춰 사용되는데, 이를 위해서는 치과 전문의와의 상담과 지시를 따르는 것이 중요합니다.

 

++PLUS -마우스피스를 꼭 치과에서 제작해야 할까?++

 

현재 구매해서 사용 중인 마우스피스

 

물론 치과에서 맞춤 제작을 하면 좋겠지만 비용 부분이 부담이 되는 게 사실입니다. 요즘 수면 시 착용할 수 있는 마우스피스가 시중에도 많이 나와있습니다. 저도 치과용 스플린트는 비용이 부담되어 온라인에서 구매해서 사용을 하고 있습니다. 뜨거운 물에 담가서 내 치아에 맞게 성형도 가능해서 좋았습니다. 예전에는 시중에서 판매되는 마우스피스 제품이 두껍고 고무 냄새도 많이 나고 불편해서 착용하기가 힘들었는데 요즘엔 얇아지고 많이 업그레이드가 되어 치과용 스플린트만큼이나 착용감이 괜찮았습니다. 마우스피스+수면밴드 조합으로 사용하니 잠잘 때 빠질 걱정 없이 푹 잤습니다. 개인 적인 후기이니 참고해서 사용해 보시기 바랍니다.

 

이갈이 보톡스

턱에 힘을 주고 있는 습관도 있고 이갈이도 심해서 턱 근육 통증이 상당해서 보톡스도 알아봤는데 이갈이 증상을 관리하기 위해 보톡스 주사를 사용하는 경우가 있지만, 이에 대한 과학적인 근거와 효과적인 결과에 대해서는 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 보톡스 주사는 주로 근육의 운동을 억제하여 근육의 긴장을 완화시키는 효과를 가지고 있습니다. 이를 통해 이갈이로 인한 근육의 과도한 활동을 억제하고, 이갈이 증상을 일시적으로 완화시킬 수 있는 가능성이 있습니다. 저도 맞아 봤지만 완전한 치료라기보다는 일시적으로 완화 효과를 볼 수 있었습니다. 주기적으로 맞는다면 효과는 있을 것 같습니다.

 

이갈이로 인한 두통 해소법

1. 스트레스 관리

이갈이는 스트레스와 관련이 있을 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 스트레스를 줄이기 위해 휴식, 심리적 안정, 운동, 명상 등을 시도해 보세요.

 

2. 턱과 얼굴 근육의 이완

이갈이로 인한 턱과 얼굴 근육의 긴장을 완화시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 따뜻한 수건을 이용해 턱 주변을 부드럽게 마사지하거나, 턱을 완전히 편 상태로 유지하는 것이 좋습니다.

 

3. 따뜻한 물로의 세안

따뜻한 물을 사용하여 얼굴을 세안하면 턱 근육의 이완을 도와줄 수 있습니다. 따뜻한 물을 사용하여 얼굴을 부드럽게 문질러 마사지해 보세요.

 

4. 안면근막 마사지

안면근막 마사지는 이갈이로 인한 근육 긴장을 완화시킬 수 있는 효과가 있습니다. 안면근막 마사지를 찾아보고, 전문가의 지도를 받아 진행해 보세요.

 

5. 편안한 수면 환경 조성

이갈이는 주로 수면 중에 발생하는 경우가 많습니다. 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하여 잠을 충분히 취할 수 있도록 노력해 보세요. 수면 시간과 수면 자세에도 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

 

턱 근육 이완법

1. 열기로 이완시키기

따뜻한 수건을 이용해 턱 주변을 부드럽게 감싸거나, 따뜻한 물에 적신 수건을 턱에 올려놓는 것으로 턱 근육을 이완시킬 수 있습니다. 열은 근육을 이완시키고 피로를 풀어줄 수 있습니다.

 

2. 스트레칭

턱 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것도 효과적입니다. 입을 크게 벌리고 천천히 턱을 좌우로 움직여 보거나, 입을 크게 벌리고 아래턱을 앞으로 밀어보는 동작을 반복해 보세요.

 

3. 턱 마사지

턱 마사지를 통해 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 손가락을 이용해 턱 주변을 부드럽게 마사지하거나, 마사지 도구를 사용하여 근육을 자극해 보세요. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

 

★손가락 마사지

깨끗한 손으로 턱 주변을 감싸는 데 사용할 수 있는 안전한 마사지 오일이나 로션을 준비합니다. 엄지 손가락과 검지 손가락을 사용하여 턱 근육을 부드럽게 누르고 원을 그리는 동작으로 마사지합니다. 턱의 아래부터 위쪽으로 올라가며 근육을 마사지하고, 특히 턱관절 주변과 턱선을 집중적으로 마사지합니다. 약간의 압력을 가하면서 부드럽게 마사지하고, 통증이나 불편을 느낄 때는 압력을 조절하거나 중단해야 합니다. 마사지를 5-10분 정도 지속하며, 근육의 긴장을 완화시키는 것이 목표입니다.

 

★ 마사지 도구 사용

마사지 도구 중 턱 마사지를 위한 도구를 구입하여 사용할 수도 있습니다. 일반적으로 실리콘 소재의 턱 마사지 패드나 롤러가 일반적으로 사용됩니다. 마사지 도구를 사용하기 전에 도구와 턱 사이에 적절한 마사지 오일이나 로션을 발라 부드러운 마사지 경험을 제공할 수 있습니다. 턱 주변을 부드럽게 마사지하며, 통증이나 불편을 느낄 때는 압력을 조절하거나 중단해야 합니다. 마사지 도구의 사용 방법은 해당 도구의 지침에 따라 적절한 압력과 움직임으로 마사지하는 것이 중요합니다.

 

 

# 마무리

 

이갈이로 괴로운 시간을 보내고 있는 모든 분들 오늘 포스팅이 조금이라도 도움이 됐길 바라며 오늘도 건강하게 행복하세요! 감사합니다.