내 몸 속 콜레스테롤과 거리 두기 : 고지혈증이란 무엇인가?

고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 고지혈증이란 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 고지혈증이란 무엇인지 알아보다. 

 

 

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질로서, 세포 구성 요소나 호르몬 생성에 필수적이지만, 과다하게 존재하면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관을 좁게 만들고 혈류가 원활히 흐르지 못하게 할 수 있습니다.

 

고지혈증은 대부분 유전적인 요인이나 부적절한 식습관, 비만, 운동 부족, 흡연 등의 생활 습관 때문에 발생합니다. 고지혈증은 증상이 없을 수 있으며, 대부분은 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치가 높게 나타날 때 진단됩니다. 고지혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다.

 

콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 동맥경화가 진행되어 심장 질환, 뇌졸중, 협심증 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 고지혈증을 관리하기 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 식이 섬유를 풍부하게 함께하는 식단, 포화지방과 트랜스지방을 제한하고 단일 불포화지방과 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 꾸준한 운동, 금연, 적절한 체중 유지 등의 생활 습관 개선이 필요합니다. 고지혈증은 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료 방법을 받아야 합니다. 의사의 지도 아래에서 약물 치료가 필요한 경우, 약물 복용을 통해 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다. 정기적인 혈액 검사와 의사의 지시를 따르며 건강한 생활습관을 유지하여 고지혈증을 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

  고지혈증의 원인은 무엇일까?  

 

 

고지혈증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요한 고지혈증의 원인은 다음과 같습니다.

 

 

1. 유전적 요인

유전적인 경향이 고지혈증 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 가족 중 고지혈증이 있는 경우 개인의 고지혈증 위험이 높아질 수 있습니다.

 

2. 식습관

콜레스테롤 함량이 높은 음식물을 과다하게 섭취하는 식습관은 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 특히, 포화지방과 트랜스지방이 많이 포함된 음식이나 고콜레스테롤 식품을 자주 섭취하는 경우 위험이 높아질 수 있습니다.

 

3. 비만

비만은 고지혈증의 위험 요인으로 작용할 수 있습니다. 과다한 체중은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 혈액 내에서 콜레스테롤이 적절하게 대사 되지 못하게 할 수 있습니다.

 

4. 운동 부족

신체 활동 부족은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 꾸준한 운동은 콜레스테롤을 효과적으로 조절하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 흡연

담배를 피우는 것은 고지혈증을 유발할 수 있는 독특한 위험 요인입니다. 담배 연기에 포함된 화학물질은 혈관 벽을 손상시키고 콜레스테롤의 쌓임을 촉진할 수 있습니다.

 

6. 기타 요인

당뇨병, 간질환, 신장질환 등 일부 기저 질환은 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 일부 약물이나 호르몬 변화도 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.

 

고지혈증은 위의 원인들이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있으며, 개인의 생활 습관, 유전적 요인, 기저 질환 등의 조합에 따라 위험 정도가 달라질 수 있습니다. 고지혈증의 원인을 파악하고 개인의 위험 요인을 관리하기 위해서는 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료 방법을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

  고지혈증의 증상은 무엇일까?  

 

 

고지혈증은 대부분 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 고지혈증으로 인해 혈관이 손상을 입거나 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 일부 사람들은 고지혈증과 관련된 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

 

1. 가슴 통증

협심증으로 인해 가슴 통증이 발생할 수 있습니다. 심장 근육에 충분한 혈류가 공급되지 않아 발생하는 것으로, 심한 경우 심근경색으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 숨 가쁨

혈액이 원활히 흐르지 않아 산소 공급이 충분하지 않을 때 숨이 차거나 숨 가쁨을 느낄 수 있습니다.

 

3. 다리 통증 또는 경련

혈관이 좁아져 다리에 충분한 혈류가 도달하지 못할 경우 다리 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다.

 

4. 혈관 문제

고지혈증은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것으로 인해 혈관이 좁아지거나 혈전이 형성될 수 있습니다. 이로 인해 뇌졸중, 관상동맥질환, 말초동맥질환 등의 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

 

고지혈증은 주로 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치가 높게 나타날 때 진단됩니다. 따라서 정확한 진단과 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 고지혈증과 관련된 증상을 경험하신다면 의사의 조언을 받아 적절한 치료 방법을 시행하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

  고지혈증을 예방하는 방법은 무엇일까?  

 

 

고지혈증을 예방하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다.

 

1. 건강한 식습관

식이 섬유를 풍부하게 함께하는 식단을 유지하고, 포화지방과 트랜스지방을 제한하며, 단일 불포화지방과 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 식단에는 채소, 과일, 온전한 곡물, 건강한 지방과 단백질이 포함되도록 합니다.

 

2. 적절한 체중 유지

비만은 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 신체 활동을 통해 체중을 조절하는 것이 좋습니다.

 

3. 꾸준한 신체 활동

유산소 운동이나 적절한 신체 활동을 꾸준히 실천하는 것이 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 합니다.

 

4. 금연

담배를 피우는 것은 고지혈증의 위험 요인 중 하나입니다. 흡연을 중단하고 금연을 유지하는 것이 중요합니다.

 

5. 음주량 제한

과도한 음주는 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 음주를 적절히 제한하거나 건강한 음주 습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

6. 정기적인 건강 검진

정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치와 다른 혈액 지표를 확인하고 관리하는 것이 중요합니다. 의사의 지시에 따라 검진 주기와 방법을 결정하고, 적절한 대처를 할 수 있도록 합니다.

 

고지혈증 예방은 건강한 생활습관을 유지하는 것과 관련이 깊습니다. 위의 방법들을 실천하면서 의사와 상담하여 개인의 위험 요인을 평가하고 예방 전략을 수립하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 지속적으로 유지하며, 건강한 삶을 추구하는 것이 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

  고지혈증에 좋은 음식은 무엇일까?  

 

고지혈증을 관리하고 예방하기 위해 다음과 같은 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1. 신선한 과일과 채소

과일과 채소는 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 고지혈증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히, 사과, 오렌지, 블루베리, 당근, 브로콜리, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 식이 섬유가 풍부한 식품

혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 식이 섬유가 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 귀리, 보리, 현미, 고구마, 콩, 콩나물, 콩류, 견과류, 풀무침 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 건강한 지방

단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산이 고지혈증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 생선(특히 참치, 연어, 마카렐), 견과류(호두, 아몬드, 캐슈너트) 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 낮은 지방 유제품

지방 함량이 낮은 우유, 요구르트, 치즈 등을 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 고지혈증이 있는 경우 지방 함량이 낮은 유제품을 선택하되, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

 

5. 식이 콜레스테롤 제한

고지혈증이 있는 경우 식이 콜레스테롤 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 달걀 노른자, 내장류, 새우, 게 등 고콜레스테롤 식품을 적당량으로 섭취하고, 대신 닭 가슴살, 생선, 콩류 등의 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 적절한 알코올 섭취

과도한 음주는 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로, 적절한 알코올 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다. 건강한 성인 남성은 하루에 1~2잔, 여성은 1잔 이하로 음주하는 것이 권장됩니다.

 

이 외에도 식단을 개인의 상황과 목표에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 고지혈증이 있는 경우 의사나 영양사의 조언을 받아 개별적인 식단 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 식사 전에 음식의 영양성분 정보를 확인하고, 건강한 식습관을 지속적으로 실천하는 것이 고지혈증 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

 마무리  

 

고지혈증 또한 당뇨와 마찬가지로 합병증이 걱정되는 질병 중의 하나 입니다. 식습관이 정말 중요하니 콜레스테롤과의 거리 두기로 고지혈증 예방하세요. 아래는 콜레스테롤 정상 수치 정리해 드립니다. 오늘도 건강하게 행복하세요! 감사합니다.

 

---

 

콜레스테롤 항목	정상범위(mg/dl)	경계영역(mg/dl)	고콜레스트롤 수치(mg/dl)
총 콜레스테롤	200 이하	200 - 239	240 이상
LDL 콜레스테롤	100 이하	100 - 129	130 이상
HDL 콜레스테롤	40 이상	-	-
총 콜레스테롤과 HDL 비율	5:1 이하	-	-

 

 

썸네일 디자인: 미리캔버스에서 작성하였습니다.