마그네슘(Magnesium)

마그네슘은 신체 기능에 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 혈압을 정상으로 유지하고, 뼈를 튼튼하게 하며, 심장 박동을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

마그네슘의 효능

 

권장량보다 적은 양의 마그네슘을 섭취하는 성인은 염증 지표가 높을 가능성이 더 높습니다. 염증은 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 주요 건강 상태와 관련이 있고, 낮은 마그네슘은 골다공증의 위험 요인으로 보입니다.

 

마그네슘과 기타 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 고혈압 전 단계의 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있다.

 

정맥 주사 또는 주입된 마그네슘은 임신 중 자간증 및 중증 천식 발작과 같은 다른 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 마그네슘은 또한 많은 제산제와 완하제의 주요 성분입니다.

 

심각한 마그네슘 결핍은 드물지만 다음과 같은 사람들에게 더 많이 발생합니다.

• 신장 질환이 있는 경우
• 크론병 또는 소화에 영향을 미치는 다른 질환이 있는 경우
• 부갑상선 문제가 있는 경우
• 당뇨병과 암에 대한 특정 약물 복용
• 고령자
• 알코올 남용

이러한 질환이 있는 사람들에게 마그네슘 보충제를 섭취할 것을 제안합니다.

 

위산 역류 치료에 사용되는 일반적인 유형의 약물인 양성자 펌프 억제제(PPI)도 낮은 마그네슘 수치와 관련이 있습니다. PPI의 예로는 덱스란소프라졸(덱실란트), 에소메프라졸(넥시움), 란소프라졸(Prevacid), 오메프라졸(Prilosec, Zegerid), 판토프라졸(Protonix) 및 라베프라졸(Aciphex)이 있습니다. 이러한 약을 장기간 복용하는 경우 혈액 검사로 마그네슘 수치를 확인할 수 있습니다.

 

마그네슘 부족증상

• 근육 경련: 마그네슘은 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있으며, 다리나 팔의 긴장, 통증, 경련 등이 나타날 수 있습니다.
• 피로: 마그네슘은 에너지 생산과 관련된 프로세스에 참여합니다. 부족하면 에너지 생산이 저하되어 피로감이 느껴질 수 있습니다.
• 신경과 정신 건강 문제: 마그네슘은 신경 전달물질의 활성화에 영향을 주므로 부족하면 불안, 우울, 신경과민 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 수면 문제: 마그네슘은 수면 조절에도 관여합니다. 부족하면 잠들기 어렵거나 잠을 깊게 자지 못하는 문제가 생길 수 있습니다.
• 심장 문제: 마그네슘은 심장의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다. 부족하면 심장의 리듬 조절에 문제가 생길 수 있으며, 불규칙한 심장 박동이나 빠른 심박 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 기타 증상: 마그네슘 부족은 소화 장애, 신장 결석, 골다공증, 혈당 조절 문제 등 다양한 증상과 관련이 있을 수 있습니다.

 

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마그네슘 일일 권장 섭취량

 

대부분의 사람들은 음식을 통해 충분한 양의 마그네슘을 섭취하므로 마그네슘 보충제를 섭취할 필요가 없고, 마그네슘 보충제를 과도하게 섭취하면 독이 될 수 있습니다. 음식을 통해 섭취하는 것 외에도 마그네슘 보충제의 최대 복용량은 다음과 같습니다.

• 1-3세 어린이의 경우 하루 65mg
• 110 mg/일 4-8세 어린이용
• 350 mg/일(성인 및 9세 이상 어린이용)

이 복용량은 누구나 식단에 추가해야 하는 최대 복용량입니다. 생가보다 섭취하는 음식을 통해 상당한 양의 마그네슘을 섭취합니다. 음식을 통해 자연적으로 높은 수준의 마그네슘을 섭취하는 것은 안전하지만, 식단에 많은 양의 보충제를 추가하는 것은 위험할 수 있습니다.

 

 

마그네슘의 천연 공급원

• 호두: 호두는 마그네슘 함량이 풍부한 견과류입니다. 한 줌의 호두에는 약 45-50mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 아몬드: 아몬드도 호두와 마찬가지로 마그네슘 함량이 높은 견과류입니다. 한 줌의 아몬드에는 약 80-90mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 시금치: 시금치는 다양한 영양소와 함께 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있는 초록색 잎채소입니다. 100g의 시금치에는 약 80-90mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 피스타치오: 피스타치오도 마그네슘 함량이 높은 견과류 중 하나입니다. 한 줌의 피스타치오에는 약 45-50mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 달걀: 달걀은 단백질과 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 마그네슘도 일정량 함유하고 있습니다. 하지만 다른 식품에 비해 상대적으로 마그네슘 함량은 낮습니다.
• 녹색 채소: 시금치 외에도 브로콜리, 녹색 양배추, 콜라드 그린스 등 다양한 녹색 채소들은 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 굴: 굴은 해산물 중에서도 마그네슘 함량이 높은 편에 속합니다. 100g의 굴에는 약 50-60mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 기타: 검은콩, 호박씨, 아보카도, 바나나, 초콜릿 등도 일정량의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

마그네슘의 위험성

 

✔부작용: 마그네슘 보충제는 메스꺼움, 경련, 설사를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 대변을 부드럽게 하기 때문입니다.

 

✔상호 작용: 마그네슘 보충제는 이뇨제, 심장약 또는 항생제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 마그네슘을 복용하기 전에 약을 복용 중인 경우 의사와 상의하십시오.

 

✔위험성: 당뇨병, 장 질환, 심장 질환 또는 신장 질환이 있는 사람은 의료 전문가와 상의하기 전에 마그네슘을 섭취해서는 안 됩니다.

 

✔과다 복용: 마그네슘 과다 복용의 징후에는 메스꺼움, 설사, 저혈압, 근육 약화 및 피로가 포함될 수 있습니다. 마그네슘을 매우 많이 섭취하면 치명적일 수 있습니다.

 

 

마무리

 

마그네슘은 정제 및 가공 중에 손실될 수 있어 천연 식품을 섭취하는 것이 항상 가장 좋습니다. 음식을 통해서 섭취하시되 부족 증상이 나타날 경우 권장량에 따라 섭취하시면 좋겠습니다. 오늘도 건강하게 행복하세요! 감사합니다 :)