오십견은 오십 대에만 생길까?

오십견은 50대에 생겨서 오십견일까요? 아니요, 반드시 오십 대에만 생기는 것은 아니며 젊거나 높은 연령대에도 발생할 수 있습니다. 동결견(frozen shoulder), 유착관절낭염(adhesive capsulitis)이라 불리던 오십견은 만성 어깨관절의 통증과 운동제한을 일으키는 가장 흔한 질환의 하나로 전체 인구의 약 2%에서 나타나는 증상입니다. 주로 어깨의 통증과 운동 범위 제한을 특징으로 하는 질환이며, 일반적으로 40대 이상의 성인에게 많이 발생하며, 어깨 관절의 염증이나 섬유화로 인해 발생합니다.

 

 

 

🔎오십견에 대해 알아보아요!

 

 

✅오십견의 원인

 

1️⃣나이와 성별

오십견은 주로 40대 이상의 성인에게 흔하게 발생하며, 특히 여성에게 더 많이 나타납니다. 나이가 들면서 어깨 관절의 구조가 변화하고, 인대와 힘줄의 유연성이 감소하기 때문에 오십견의 위험이 증가합니다.

 

2️⃣부상 및 외상

어깨에 직접적인 부상이 있거나 외상이 발생했을 때, 그 부위의 염증이 생길 수 있습니다. 이러한 염증은 관절의 운동 범위를 제한하고, 시간이 지남에 따라 오십견으로 발전할 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠 활동이나 작업 중에 어깨를 과도하게 사용하거나 충격을 받을 경우, 이러한 위험이 높아집니다.

 

3️⃣이전의 어깨 질환

어깨에 이미 다른 질환이 있는 경우, 예를 들어 회전근개 손상이나 어깨 관절염 등이 있으면 오십견이 발생할 가능성이 높아집니다. 기존의 질환으로 인해 어깨의 운동이 제한되면, 관절이 더욱 경직되고 염증이 생길 수 있습니다.

 

4️⃣당뇨병

당뇨병 환자는 오십견에 걸릴 확률이 높습니다. 이는 고혈당이 신경과 혈관에 미치는 영향으로 인해 염증 반응이 증가하고, 어깨 관절의 유연성이 감소하기 때문입니다. 당뇨병과 관련된 대사 이상이 오십견을 유발할 수 있습니다.

 

5️⃣유전적 요인

가족력도 오십견의 원인 중 하나로 여겨집니다. 특정 유전적 소인이 있는 사람들은 오십견에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 가족 내에서 오십견이 발생한 경우, 개인의 위험도 증가할 수 있습니다.

 

6️⃣장기간의 움직임 제한

어깨를 장기간 사용하지 않거나 움직임이 제한되는 경우에도 오십견이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 수술 후 회복 과정에서 어깨를 사용하지 않거나, 장시간 앉아 있는 생활 방식이 관절의 경직을 초래할 수 있습니다.

 

7️⃣스트레스 및 생활습관

정신적 스트레스와 불규칙한 생활습관 또한 오십견의 원인으로 작용할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 근육이 경직되고, 이는 어깨의 통증과 운동 제한으로 이어질 수 있습니다.

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✅오십견의 증상

 

1️⃣통증

오십견의 가장 두드러진 증상은 통증입니다. 통증은 일반적으로 어깨 주변에서 시작되며, 다음과 같은 특성을 가집니다.

• 점진적 증가: 통증은 초기에는 약간의 불편함으로 시작하지만, 시간이 지남에 따라 점차 심해질 수 있습니다. 특히 밤에 통증이 심해져 수면을 방해할 수 있습니다.
• 운동 시 악화: 팔을 들거나 회전하는 움직임을 할 때 통증이 더욱 심해지는 경향이 있습니다. 일상적인 활동, 예를 들어 옷 입기, 물건 들기 등에서 어려움을 겪게 됩니다.

2️⃣운동 범위 제한

오십견 환자는 어깨의 운동 범위가 크게 제한됩니다. 이는 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

• 팔을 들기 어려움: 팔을 90도 이상 들어 올리기 힘들거나, 머리 위로 팔을 올리는 것이 어려워집니다.
• 회전 운동 제한: 팔을 몸 뒤로 돌리거나, 팔을 회전시키는 것이 불가능하거나 매우 어렵습니다. 이로 인해 일상적인 동작이 힘들어질 수 있습니다.

3️⃣경직

어깨 관절의 경직도 오십견의 주요 증상 중 하나입니다. 경직은 다음과 같은 영향을 미칩니다.

• 어깨의 뻣뻣함: 어깨가 경직되면서 움직일 때 뻣뻣한 느낌이 들고, 자연스럽게 움직이기 힘들어집니다.
• 조직의 섬유화: 시간이 지나면서 관절 주위의 조직이 섬유화되어 더욱 경직이 심해질 수 있습니다. 이는 치료가 지연될 경우 더욱 악화됩니다.

4️⃣일상생활의 제한

오십견으로 인해 환자는 일상생활에서 많은 어려움을 겪습니다.

• 자기 관리의 어려움: 어깨를 사용해야 하는 일상적인 자기 관리(예: 세수, 머리 감기 등)가 힘들어질 수 있습니다.
• 직장 생활의 지장: 직업적으로 어깨를 많이 사용하는 경우, 업무 수행에 큰 지장이 생길 수 있습니다. 이는 직장 내 스트레스를 유발할 수 있습니다.

5️⃣심리적 영향

오십견은 신체적인 고통뿐만 아니라 심리적인 영향을 미치기도 합니다. 통증과 운동 제한으로 인해 다음과 같은 심리적 증상이 나타날 수 있습니다.

• 우울감: 지속적인 통증과 일상생활의 제한으로 인해 우울감을 느끼게 될 수 있습니다.
• 불안: 자신의 건강 상태에 대한 불안감이 커지며, 앞으로의 회복에 대한 걱정이 증가할 수 있습니다.

 

 

✅오십견의 치료, 자가 치료 방법

 

🔹오십견의 치료 방법

 

오십견은 대부분 저절로 낫는 자가회복질환(self-limited disease)으로 1~2년 내에 자연 치유되는 것으로 알려져 있으나, 일부에서는 충분한 기간이 경과하였음에도 불구하고 심한 통증이 지속되거나 상완 견갑 운동이 심하게 제한되어 견갑 흉곽 운동만으로 거상이나 외전을 하는 경우를 보게 됩니다.

 

오십견 치료 원칙의 기본은 보존적 요법이며, 가장 중요한 치료는 수동적 관절운동을 통한 관절운동범위를 회복시키는 것입니다. 비록 완전히 회복되려면 긴 시간이 필요하지만 환자에게 자가회복질환임을 인식시켜 치료 과정을 극복할 수 있도록 인지시켜 주는 것이 중요합니다. 체계적인 보조 요법은 환자의 90%에서 만족할만한 임상 결과를 보이지만, 나머지 10%에서는 관절운동 제한 및 만성 통증 등의 후유증을 남길 수 있습니다.

 

보존적 요법은 증상의 발현 기간과 통증의 양상에 따라서 치료 방침을 다르게 하는 것이 중요하며, 환자가 장기간의 보존적 치료를 원하지 않거나 6개월 이상의 체계적인 치료에도 불구하고 회복의 징후가 보이지 않을 경우, 또는 보존적 요법으로 회복될 가능성이 없다고 판단되는 경우에는 보다 적극적인 치료 방법을 고려해야 합니다.

 

🔹자가 치료 방법

 

1️⃣휴식

• 어깨 관절을 쉬게 하기: 통증이 심할 때는 어깨를 과도하게 사용하지 않도록 주의합니다. 필요한 경우 팔을 고정할 수 있는 방법으로 안정시켜 주세요.

2️⃣온열 요법

• 따뜻한 찜질: 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 어깨에 올려주면 혈액 순환이 개선되고 통증이 완화될 수 있습니다. 하루에 15-20분 정도 시행합니다.

3️⃣냉찜질

• 냉찜질: 통증이 심할 때는 냉찜질을 통해 염증을 줄일 수 있습니다. 얼음팩을 수건에 감싸서 어깨에 15-20분 정도 올려두세요.

4️⃣스트레칭 운동

• 어깨 회전: 어깨를 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회 회전합니다.
• 팔 들어올리기: 양팔을 머리 위로 천천히 올리고, 다시 내립니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
• 벽에 손 대기: 벽에 손을 대고 천천히 몸을 벽 쪽으로 기울여 어깨를 늘려줍니다.

5️⃣자세 교정

• 올바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하면 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 컴퓨터 작업 시 의자 높이를 조절하고, 화면을 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다.

6️⃣약물 치료

• 진통제 사용: 필요시 일반 의약품인 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 사용 전 반드시 설명서를 읽고, 필요시 의사와 상담합니다.

7️⃣자기 관리 일지 작성

• 증상 기록: 통증의 강도, 운동 범위, 자가 치료 방법 등을 기록하여 변화 과정을 모니터링합니다. 이를 통해 어떤 방법이 효과적인지 확인할 수 있습니다.

 

 

✅일상에서 오십견 예방을 위한 좋은 습관

 

1️⃣정기적인 스트레칭

• 어깨 스트레칭: 매일 어깨와 팔을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 포함시킵니다. 간단한 스트레칭 운동을 통해 유연성을 유지하고 경직을 예방할 수 있습니다.
• 전신 스트레칭: 전신을 대상으로 하는 스트레칭도 중요합니다. 특히, 장시간 앉아 있는 경우에는 자주 일어나서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

2️⃣강화 운동

• 근력 강화: 어깨와 등, 복부 근육을 강화하는 운동을 포함시킵니다. 강한 근육은 어깨 관절을 지지하고 부상의 위험을 줄여줍니다. 예를 들어, 덤벨 운동이나 저항 밴드를 이용한 운동이 효과적입니다.
• 균형 운동: 균형 감각을 기르는 운동(예: 요가, 필라테스 등)을 통해 전체적인 신체 안정성을 높이는 것도 좋습니다.

3️⃣올바른 자세 유지

• 의자와 책상 높이 조절: 컴퓨터 작업 시 적절한 자세를 유지합니다. 의자와 책상 높이를 조절하여 팔과 어깨가 편안한 위치에 있도록 합니다.
• 물건 들기: 물건을 들 때는 허리를 사용하고, 팔을 과도하게 사용하지 않도록 주의합니다. 무거운 물건은 두 손으로 들어 올리는 것이 좋습니다.

4️⃣규칙적인 운동 습관

• 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 정기적으로 실시하여 전반적인 체력을 강화합니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 관절 건강에 도움을 줍니다.

5️⃣적절한 휴식

• 충분한 수면: 충분한 수면을 통해 몸의 회복을 돕고, 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
• 휴식 시간 갖기: 장시간 같은 자세로 일하는 것을 피하고, 일정 시간마다 짧은 휴식을 취합니다. 이를 통해 어깨의 피로를 줄일 수 있습니다.

6️⃣스트레스 관리

• 이완 기법: 요가, 명상, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있으므로 이를 완화하는 것이 중요합니다.

7️⃣건강한 식습관

• 균형 잡힌 식사: 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하여 관절 건강을 유지합니다. 오메가-3 지방산이 포함된 생선, 신선한 과일, 채소 등을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

 

마무리

 

오십견은 어깨의 통증과 운동 제한을 동반하는 질환으로, 특히 40대 이상의 성인에게 흔히 발생합니다. 하지만 적절한 예방과 관리 방법을 통해 이 질환의 발생을 줄이고, 증상을 완화할 수 있습니다.

일상에서의 작은 습관 변화와 규칙적인 운동, 올바른 자세 유지는 오십견 예방에 큰 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 어깨의 유연성과 강도를 높이는 것이 중요합니다. 만약 통증이나 불편함이 지속된다면, 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.

결론적으로, 오십견은 조기 발견과 적절한 관리로 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 자신의 어깨 건강을 소중히 여기고, 건강한 생활습관을 유지하여 활기찬 일상을 이어가시길 바랍니다. 건강은 작은 습관에서 시작됩니다. 오늘도 건강하게 행복하세요! 감사합니다 :)