골다공증 관리 예방 수칙
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질환으로, 골절 위험이 증가합니다. 특히 노인 인구에서 많이 발생하며, 예방과 관리가 중요합니다. 🔎골다공증 관리 예방 수칙에 대해 알아보아요!✅영양 섭취 1️⃣칼슘의 중요성칼슘은 뼈의 주요 구성 요소로, 뼈의 강도를 유지하는 데 필수적입니다. 칼슘 부족은 뼈 밀도 감소를 초래할 수 있으며, 이는 골다공증의 주요 원인입니다.🔹칼슘 섭취 권장량성인 남성(19-70세): 하루 1,000mg성인 여성(19-50세): 하루 1,000mg50세 이상 여성 및 70세 이상 남성: 하루 1,200mg🔹칼슘의 식품 출처유제품: 우유, 요거트, 치즈 등은 칼슘이 풍부합니다. 저지방 또는 무지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다.식물성 출처: 브로콜리, 케일, 무청, 시..
2025. 2. 7.
