모발이 가늘어지고 얼굴에 발진이 생길 땐 비오틴

비오틴(비타민 B7)은 달걀, 우유, 바나나와 같은 식품에서 발견되는 비타민입니다. 비오틴 결핍은 모발이 가늘어지고 얼굴에 발진이 생길 수 있습니다. 비오틴은 지방, 탄수화물 등과 같은 물질을 분해하는 체내 효소의 중요한 부분입니다. 낮은 비오틴 수치를 감지하는 좋은 검사는 없기 때문에 일반적으로 눈, 코, 입 주위에 가늘어지는 모발과 붉은 비늘 모양의 발진을 포함한 증상으로 식별됩니다.

 

 

 

 

비오틴에 대해 알아보아요!

 

 

✅비오틴이란?

 

비오틴은 수용성 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불리는 영양소입니다. 주로 간, 달걀, 견과류, 콩, 곡물 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 현대인의 식단에서 비오틴 섭취가 부족할 수 있어 보충제 섭취가 필요한 경우도 있습니다. 비오틴은 아래와 같은 중요한 역할을 합니다.

• 에너지 생성 지원: 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하여 세포에서 에너지를 생산하는 데 도움을 줍니다.
• 모발 건강 증진: 비오틴은 모발의 주성분인 단백질 대사를 돕고 모근 파괴를 억제하여 탈모와 백발 예방에 도움을 줍니다.
• DNA 합성 지원: 비오틴은 DNA 합성에 중요한 역할을 하여 세포 분열과 성장에 기여합니다.

 

✅비오틴의 권장 섭취량

 

1. 성인 기준 권장량

• 우리나라 식약처 기준: 성인 30μg, 모유 수유 중인 여성 35μg
• 미국 및 유럽 기준: 35~100μg

2. 연령별 권장량

• 14~18세 청소년: 25μg
• 초등학생: 20μg
• 4~8세 어린이: 12μg
• 1살 미만 유아: 5~6μg

 

✅비오틴의 건강 효과

• 피부, 모발, 손톱 건강 증진: 비오틴은 피부, 모발, 손톱의 성장과 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 탈모 예방과 모발 강화에 효과적입니다.
• 혈당 조절 지원: 비오틴은 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
• 신경 기능 향상: 비오틴은 신경 전달 물질 생성을 돕고 신경 세포 보호에 기여하여 신경 기능 향상에 도움을 줍니다.
• 면역력 증진: 비오틴은 면역 세포 활성화와 항산화 작용을 통해 면역력 증진에 기여합니다.
• 신경 기능 향상: 비오틴은 신경 전달 물질 생성을 돕고 신경 세포 보호에 기여하여 신경 기능 향상에 도움을 줍니다.

 

✅비오틴 부족 증상

 

1. 피부 및 모발 관련 증상

• 탈모 및 머리카락 빠짐
• 손발톱 갈라짐 및 약화
• 얼굴과 성기 부위의 붉은색 비늘 발진
• 피부 건조 및 푸석함

2. 대사 관련 증상

• 지방산 합성 저하로 인한 대사 문제
• 신경계 증상: 우울증, 피로감, 근육통

3. 기타 증상

• 식욕 저하 및 구토
• 아연 결핍 및 필수 지방산 부족

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✅비오틴 부작용

• 피부 관련 부작용: 피지 과다 분비로 인한 여드름 발생과 피부 발진 및 가려움증이 생길 수 있습니다.
• 대사 관련 부작용: 비오틴 과다 섭취로 인한 다른 영양소 흡수 방해와 손발 저림 등 신경계 증상이 있을 수 있습니다.
• 기타 부작용: 비오틴 과다 섭취 시 부작용 발생 가능 할 수 있어 판토텐산 등 다른 영양소와 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

✅비오틴의 상호작용

• 비타민 B군과의 상호작용: 비오틴은 비타민 B군 중 하나로, 다른 비타민 B 성분들과 상호작용이 있습니다. 특히 비타민 B2, B6, B3(나이아신), 비타민 A와 상호작용하며, 이들 영양소들과 균형을 이루어야 합니다.
• 약물과의 상호작용: 비오틴은 약물과도 상호작용이 있을 수 있습니다. 일반의약품(OTC)인 비오틴 제품과 약용효모 제품 간에 상호작용이 있을 수 있습니다.

 

✅비오틴 섭취 시 주의사항

• 비타민 B군과의 균형 유지: 비오틴은 비타민 B군 중 하나로, 다른 비타민 B 성분들과 상호작용이 있습니다. 특히 비타민 B2, B6, B3(나이아신), 비타민 A와 균형을 이루어야 합니다. 따라서 비오틴을 섭취할 때는 다른 비타민 B군과의 균형을 고려해야 합니다.
• 과다 섭취 주의: 비오틴을 하루 10,000μg 이상 장기간 과다 섭취하면 피부 질환, 고혈당, 여드름, 백발 증가 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 비오틴 섭취 시 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 판토텐산과 함께 섭취: 비오틴 섭취 시 판토텐산(비타민 B5)을 함께 섭취하면 부작용을 줄일 수 있습니다. 비오틴과 판토텐산을 1:1 비율로 동시에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 수유 중 주의: 수유 중인 여성이 비오틴 보충제를 섭취할 때는 전문가와 상의해야 합니다.

 

마무리

 

비오틴은 건강에 매우 중요한 영양소이지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 피지 과다 분비로 인한 여드름, 피부 발진 등의 피부 문제와 다른 영양소 흡수 방해 등이 대표적입니다. 따라서 비오틴을 섭취할 때는 적절한 양을 유지하고, 다른 영양소와 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 오늘도 건강하게 행복하세요! 감사합니다 :)