짜릿한 발바닥 통증 : 족저근막염이란?

아침에 일어나서 바닥에 발이 닿을 때 통증이 있으신가요? 발바닥에 과도한 부담이 가해질 때 발생하는 족저근막염. 그 원인과 증상, 예방 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

  족저근막염이란?  

 

 

족저근막염은 발바닥에 위치한 근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환을 말합니다. 근막은 근육과 관절을 보호하고 지지하는 역할을 하는 섬유성의 조직으로, 족저근막은 특히 발바닥의 굴곡을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 이 질환은 주로 오래 서 있거나, 달리기와 같은 운동을 통해 발바닥에 과도한 부담이 가해질 때 발생합니다. 증상으로는 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉았다가 일어났을 때 발바닥에 통증을 느끼는 것이 특징적입니다.

 

 

  족저근막염의 원인은?  

 

 

과도한 운동

특히 발바닥에 많은 부담이 가는 달리기, 뛰기, 점프 등의 운동을 할 때 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

 

 

체중 증가

체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 부담이 커지므로 족저근막염이 발생할 확률이 높아집니다. 특히 임신 중이거나 비만인 사람들이 이 질환에 걸릴 확률이 높습니다.

 

 

발의 구조적 문제

높은 굽의 신발을 자주 신거나, 평발이거나 높은 굽이 있는 경우에도 발바닥에 부담이 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

 

 

나이

나이가 들면서 근육과 인대의 탄력성이 떨어지면서 발바닥에 부담이 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

 

 

직업

오랜 시간 서서 일하는 직업, 무거운 물건을 드는 직업 등 발에 많은 부담이 가는 직업을 가진 사람들은 족저근막염에 노출될 위험이 높습니다.

 

 

 

  무슨 증상이 있을까?  

 

 

• 발바닥의 앞쪽이 아닌, 굽은 부분 즉, 발바닥 중앙 부근의 통증

 

• 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉았다가 일어났을 때 통증이 강하게 느껴짐

 

• 운동이나 활동을 하면서 점점 통증이 줄어듦

 

• 오랫동안 서 있거나 활동 후 다시 통증이 심해짐

 

이 외에도 족저근막염은 발의 통증 외에도 발바닥의 딱딱한 느낌, 발바닥이 뜨거워지는 느낌 등 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.

 

 

 

  족저근막염을 치료하려면?  

 

 

족저근막염의 치료는 그 심각성과 환자의 개별 상황에 따라 달라집니다. 일반적으로 다음과 같은 방법들이 사용됩니다.

 

휴식 및 냉찜질

발에 부담을 주는 활동을 줄이거나 멈추는 것이 중요합니다. 또한 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하는 것도 효과적입니다.

 

스트레칭 및 운동

발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하거나 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이는 근육의 긴장을 줄이고, 근막의 부담을 줄여줍니다.

 

 

약물 치료

비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 등의 약물을 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

 

 

신발 및 깔창

적절한 신발을 선택하거나, 깔창을 사용하여 발바닥에 부담을 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

물리치료

전기 자극, 초음파, 레이저치료 등의 물리치료도 통증 완화와 염증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

주사 치료

스테로이드 주사나 혈소판 농축혈장(PRP) 주사 등이 쓰일 수 있습니다.

 

 

수술

위의 치료로도 개선되지 않는 경우, 수술을 고려할 수도 있습니다.

 

 

이 외에도 쇼크웨이브 치료 등 다양한 치료법이 있습니다. 하지만 치료 방법은 개개인의 상황과 증상에 따라 달라지므로, 전문가와 상의하여 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

  족저근막염 예방법은?  

 

 

적절한 신발 선택

발에 맞는 사이즈의 신발을 신고, 너무 높은 굽이나 너무 낮은 굽의 신발은 피하는 것이 좋습니다. 운동할 때는 충격을 잘 흡수해 주는 운동화를 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

체중 관리

과체중이 발바닥에 부담을 주므로, 적절한 체중 관리를 통해 족저근막염을 예방할 수 있습니다.

 

 

스트레칭

발바닥과 종아리 근육을 정기적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어나서 바로 활동하기 전에 스트레칭을 하는 것이 효과적입니다.

 

 

적절한 휴식

긴 시간 서 있거나 걷는 경우, 적절한 휴식을 취하여 발에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

 

발의 구조적 문제 개선

평발이나 높은 굽 등 발의 구조적 문제는 전문가의 도움을 받아 교정하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

  족저근막염과 관련된 스트레칭 방법은?  

 

 

 

 

 

 

발바닥 스트레칭

앉은 자세에서 한쪽 발을 다른 쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 그다음, 손으로 발가락을 위로 당겨 발바닥을 스트레칭합니다. 이 동작을 10초 동안 유지한 후, 반대쪽 발로도 같은 동작을 반복합니다.

 

 

종아리 스트레칭

벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼놓습니다. 뒤에 있는 발의 무릎을 펴고 앞발의 무릎을 굽히며, 뒷발의 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 이 상태에서 몸을 앞으로 기울이면서 뒷발의 종아리가 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 동작을 10초 동안 유지한 후, 다른 발로도 같은 동작을 반복합니다.

 

 

수건 스트레칭

앉은 자세에서 수건을 발가락에 걸칩니다. 수건의 양 끝을 잡고, 발가락을 당기는 동작을 합니다. 이 동작을 10초 동안 유지한 후, 반대쪽 발로도 같은 동작을 반복합니다.

 

 

이러한 스트레칭은 아침에 일어나서 바로 하거나, 운동 전후에 하는 것이 좋습니다. 아픈 부위가 더 심하게 아프거나 통증이 지속되면 과도한 스트레칭을 하지 않는 것이 중요하며, 의사나 물리치료사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

  마무리  

 

추워진 날씨에 움츠려지는 요즘. 발이 편해야 움직임도 편해질 텐데 통증까지 있다면 몸이 더 피곤한 느낌이 들지 않으신가요? 패션보다는 건강을 위해 편안한 신발 선택은 필수인 것 같습니다. 보온에도 신경 쓰시고 스트레칭 틈틈이 하셔서 발 건강을 지켜주세요! 오늘도 건강하게 행복하세요 :) 감사합니다.

 

 

 

  썸네일 디자인: 미리 캔버스